男性ガイド

サイズ、持久力、硬さ、テストステロン、体、ベッド、緊張、ポルノ。エビデンスがあるもの、詐欺、今月やるべきこと。

声をかける不安はなぜ起こるのか、そして実際に克服する方法早くなる心臓、乾く口、話しかける代わりにスマホを見たくなる衝動――声かけ不安(アプローチ不安)は、気になる相手に話しかけられない最も一般的な理由のひとつであり、人格的な欠陥ではない。かつて小さな集団の中で人間を社会的排除から守っていた同じ「脅威検知システム」が、実際のリスクがほぼゼロの状況(知らない人、バー、駅のホーム)で作動しているだけだ。なぜそれが起こるのかを理解し、臨床家が社交不安の治療で使う段階的アプローチを用いることは、「自信を持てばいい」という助言よりもはるかに効果がある。
ベッドで「上手い」とはどういうことか――研究が示す本当に重要なこと「ベッドで上手い」ことは、男性向けに売られているテクニックとはほとんど関係がなく、注意深さ・コミュニケーション・ペース配分とほぼすべての関係がある。何がセックスを満足のいくものにするかを直接尋ねた性研究者たちは、驚くほど一貫した答えを得ており、特定の技をあげることはめったにない。もう一度一緒に寝たいと思われるパートナーになりたいなら、エビデンスが指し示すのは短いスキルのリストだ――そのほとんどは「演じる」ことではなく「聞く」ことについてのものだ。
身体、身だしなみ、第一印象――見た目で実際に魅力を決めるもの一言も話す前に、初対面の相手はすでにあなたについての印象を形成している。第一印象に関する研究は、その時間の窓を100ミリ秒から数秒の間としている――誰もあなたの人格や仕事を判断できるより、はるかに前のことだ。良いニュースは、その窓の中のほぼすべてが訓練可能だということだ。雑誌の表紙のような顔を持つことが問題ではない。重要なのは信号の質だ――あなたの体、身だしなみ、服が、あなたが自分をどれだけ大切にしているかについて何を語っているか。ここでは、エビデンスが実際に支持していることと、それに基づく現実的な行動計画を紹介する。
硬い勃起を得る方法――血管、生活習慣、心理面の対策で本当に効果があること勃起は何よりもまず配管の問題だ。血液が速く流れ込み、圧力を保ったまま留まる必要がある。つまり勃起の質は、男性の血管の健康全体を映す最も正直な指標のひとつだ。40歳以上の男性のおよそ40%が少なくとも時折の勃起の困難を報告しており、年齢とともに増加する。そして多くの場合、その対策は薬とは何の関係もなく、動脈、習慣、そしてそれらに影響を与えるストレスとすべて関係がある。ここではエビデンスが実際に支持していることを紹介する。
ベッドで長く持たせる方法――早漏に本当に効くこと早漏(PE)は男性の性的な悩みの中で最も多いものだ――研究では男性の20%から30%程度が人生のある時点で経験すると推定されており、それについて話す人の数よりはるかに多い。定義はさまざまだが、臨床家は一般的に、挿入から約1分以内の射精と、自覚されたコントロールの欠如、それについての苦痛を合わせたものを、たまたまの一晩ではなく持続的な問題の指標として使う。もしそれが自分に当てはまるなら、良いニュースは、これが男性の性の健康の中でも最もよく研究され、最も治療可能な分野のひとつであることだ。
ペニスのサイズと「増大」――データが実際に語ることサイズへの不安は男性が抱える最も一般的な個人的な悩みのひとつであり、同時にそれを利用して最も儲けやすいものでもある。「増大」として売られるものにお金や時間を使う前に、実際に何が測定されてきたのか、何が本当に(たとえ小さくても)サイズを変えるのか、そして何が男性の不安をターゲットにした単なる演出なのかを知っておくと役に立つ。
ポルノ、ドーパミン、そして欲望――研究が実際に支持していること「ポルノは脳を作り変える」と「ポルノは完全に無害だ」は、どちらも単純化しすぎだ。ネット上の言い伝えではなく神経科学と臨床研究に基づいた誠実な見方は、もっと具体的だ。激しく強迫的なポルノ使用は、実際に理解されている仕組みを通じて、通常の刺激への反応を鈍らせることがある。しかし「NoFap」コミュニティによる具体的な主張の多くは、エビデンスが示すものを大きく超えている。本当の問題を解決しようとしているのか、それとも神話を追いかけているだけなのかを見極めるには、この違いを知ることが重要だ。
テストステロンと性欲――実際に上げるもの(そして神話であるもの)テストステロンは、性欲が落ちたとき男性がまず責める対象のホルモンであり、同時に最も強引に売り込まれるホルモンでもある。その二つの事実の間に、実際に真実であることがある。テストステロンは性欲にとって本当に重要であり、低い値は一般的で治療可能であり、そしてそれを直そうとして売られる「ブースター」のほとんどは実質的に何もしない。ここではエビデンスが支持していることを紹介する。

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