Cẩm nang đàn ông

Kích thước, sức bền, độ cứng, testosterone, cơ thể, chuyện giường chiếu, hồi hộp, phim khiêu dâm. Cái gì có bằng chứng, cái gì lừa đảo, tháng này nên làm gì.

• Sợ Bắt Chuyện: Vì Sao Nó Xảy Ra Và Cách Thực Sự Vượt QuaTim đập nhanh, miệng khô khốc, cơn thúc muốn nhìn vào điện thoại thay vì bước tới — sợ bắt chuyện (approach anxiety) là một trong những lý do phổ biến nhất khiến nam giới tránh nói chuyện với người họ thấy hấp dẫn, và đó không phải là một khuyết điểm tính cách. Đó chính là hệ thống phát hiện nguy hiểm từng giúp con người tránh bị loại khỏi nhóm nhỏ trong quá khứ, đang kích hoạt trong một bối cảnh (người lạ, quán bar, sân ga) mà rủi ro thực tế gần như bằng không. Hiểu vì sao nó xảy ra, và áp dụng cách tiếp cận theo cấp độ mà các nhà tâm lý dùng cho lo âu xã hội, hiệu quả hơn hẳn câu "cứ tự tin lên" bao giờ có thể.
• Giỏi Trên Giường: Điều Thực Sự Quan Trọng, Theo Nghiên Cứu"Giỏi trên giường" gần như không liên quan gì đến những kỹ thuật được quảng cáo cho nam giới, mà gắn liền với sự chú ý, giao tiếp và nhịp độ. Các nhà nghiên cứu tình dục khi hỏi trực tiếp mọi người điều gì làm cho tình dục thỏa mãn thường nhận được những câu trả lời khá nhất quán, và họ hiếm khi nhắc đến một động tác cụ thể nào. Nếu bạn muốn là người đối tác mà người khác thực sự muốn ngủ cùng lần nữa, bằng chứng chỉ ra một danh sách ngắn các kỹ năng — hầu hết là về việc lắng nghe, không phải diễn xuất.
• Cơ Thể, Chăm Sóc Ngoại Hình Và Ấn Tượng Đầu Tiên: Điều Thực Sự Khiến Bạn Hấp Dẫn Từ Cái Nhìn ĐầuTrước khi bạn nói một lời nào, một người lạ đã hình thành ý kiến về bạn. Nghiên cứu về ấn tượng đầu tiên đặt khoảng thời gian đó ở đâu đó giữa 100 milli giây và vài giây — rất lâu trước khi ai đó có thể đánh giá được tính cách hay công việc của bạn. Tin tốt là gần như mọi thứ trong khoảng thời gian đó đều có thể luyện tập được. Đây không phải là chuyện có một gương mặt như trên tạp chí; mà là chất lượng của tín hiệu: cơ thể, việc chăm sóc ngoại hình và trang phục của bạn nói lên điều gì về cách bạn chăm sóc bản thân. Đây là những gì bằng chứng thực sự hỗ trợ, và một kế hoạch khả thi để hành động theo đó.
• Cương Cứng Chắc Hơn: Các Cách Khắc Phục Về Mạch Máu, Lối Sống Và Tâm Lý Thực Sự Hiệu QuảCương cứng trước hết là một vấn đề về đường ống: máu phải chảy vào nhanh và được giữ lại dưới áp lực, điều đó nghĩa là chất lượng cương cứng là một trong những chỉ số trung thực nhất về sức khỏe mạch máu tổng thể của một người nam. Khoảng 40% nam giới trên 40 tuổi báo cáo ít nhất khó khăn cương cứng theo từng lúc, tăng dần theo tuổi tác, và trong phần lớn các trường hợp, cách khắc phục không liên quan gì đến thuốc mà liên quan hoàn toàn đến động mạch, thói quen và căng thẳng đang tác động đến chúng. Đây là những gì bằng chứng thực sự hỗ trợ.
• Kéo Dài Thời Gian Trên Giường: Điều Thực Sự Giúp Ích Với Xuất Tinh SớmXuất tinh sớm (PE) là than phiền tình dục phổ biến nhất ở nam giới — các nghiên cứu ước tính khoảng 20% đến 30% nam giới gặp phải điều này tại một thời điểm nào đó, nhiều hơn hẳn số người thực sự nói về nó. Định nghĩa khác nhau, nhưng các nhà lâm sàng thường dùng việc xuất tinh trong khoảng một phút sau khi thâm nhập, kết hợp với cảm giác thiếu kiểm soát và sự khổ tâm về nó, như dấu hiệu của một vấn đề kéo dài hơn là một đêm không may. Nếu đó là bạn, tin tốt là đây là một trong những lĩnh vực được nghiên cứu kỹ nhất và có thể điều trị được nhất trong sức khỏe tình dục nam giới.
• Kích Thước Dương Vật Và "Tăng Cường": Dữ Liệu Thực Sự Nói GìLo âu về kích thước là một trong những nỗi lo riêng tư phổ biến nhất mà nam giới mang theo, và nó cũng là một trong những thứ dễ bị lợi dụng nhất để kiếm lời. Trước khi bỏ ra một đồng hay một giờ nào cho bất cứ thứ gì được quảng cáo là "tăng cường," sẽ hữu ích để biết điều gì đã thực sự được đo lường, điều gì thay đổi kích thước theo cách thực (dù khiêm tốn), và điều gì đơn thuần là trò diễn nhắm vào sự bất an của nam giới.
• Phim Khiêu Dâm, Dopamine Và Ham Muốn: Điều Nghiên Cứu Thực Sự Ủng Hộ"Phim khiêu dâm đang tái định hình não bạn" và "phim khiêu dâm hoàn toàn vô hại" đều là những sự đơn giản hóa quá mức. Bức tranh trung thực, dựa trên khoa học thần kinh và nghiên cứu lâm sàng thay vì truyền thuyết trên diễn đàn, cụ thể hơn: việc sử dụng phim khiêu dâm nặng, cưỡng chế có thể làm giảm phản ứng của bạn với kích thích thông thường qua một cơ chế thực và đã được hiểu rõ, nhưng phần lớn các tuyên bố cụ thể của các cộng đồng "NoFap" vượt xa những gì bằng chứng cho thấy. Biết sự khác biệt này quan trọng nếu bạn đang cố khắc phục một vấn đề thật thay vì đuổi theo một huyền thoại.
• Testosterone Và Ham Muốn Tình Dục: Điều Thực Sự Làm Tăng Nó (Và Điều Gì Là Huyền Thoại)Testosterone là hormone nam giới đổ lỗi đầu tiên khi ham muốn tình dục giảm, và nó cũng là hormone được quảng cáo mạnh mẽ nhất để khắc phục. Ở đâu đó giữa hai sự thật đó là điều thực sự đúng: testosterone thực sự quan trọng với ham muốn tình dục, mức thấp phổ biến và có thể điều trị được, và hầu hết các "chất tăng cường" được bán để khắc phục nó gần như không làm được gì. Đây là những gì bằng chứng ủng hộ.

Chỉ mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y tế. Có triệu chứng hãy đi khám.