ベッドで「上手い」とはどういうことか――研究が示す本当に重要なこと

「ベッドで上手い」ことは、男性向けに売られているテクニックとはほとんど関係がなく、注意深さ・コミュニケーション・ペース配分とほぼすべての関係がある。何がセックスを満足のいくものにするかを直接尋ねた性研究者たちは、驚くほど一貫した答えを得ており、特定の技をあげることはめったにない。もう一度一緒に寝たいと思われるパートナーになりたいなら、エビデンスが指し示すのは短いスキルのリストだ――そのほとんどは「演じる」ことではなく「聞く」ことについてのものだ。

コミュニケーションが最大の予測因子

性的満足度に関する研究全体を見ると、最も強い予測因子はどんなテクニックでもなく、カップルがベッドの中でも外でもセックスについてどれだけ気楽に話せるかだ。つまり、思い込む前に相手が何を好むか尋ねること、行為中に確認すること(「これ気持ちいい?」「もっと強く、それとも弱く?」)、そして交渉のように扱わずに自分の望みを言えることを意味する。セックスについて率直に話すカップルは両者ともより高い満足度を報告しており、これはセラピストが最も多く耳にする不満――尋ねる代わりに推測してしまう――を直接解決する。

これはベッドの外での会話も意味する。何が良かったか、何を試したいか、何がうまくいかなかったか。最初の数回は気恥ずかしく感じるが、すぐに楽になる。

前戯は形式的なものではない

女性が快感を高めると報告するものについての調査データは、圧倒的に「挿入前の興奮に費やす時間を増やす」ことを指し示している。減らすことではない。この段階を急ぐことは、最も頻繁に挙げられる不満のひとつだ。生理学的な理由がある。興奮が高まるには時間がかかる。特に女性の場合はそうで、それを飛び越えるとセックスは快感が減り、しばしば不快になりやすい。焦らずに10分から20分、キスや触れ合い、パートナーの反応への注意を払うことは「本番」への前置きではない――それこそが本番を良くするものの大部分なのだ。

強さより、ペース配分と変化

「長く持たせる」ことは別の記事で扱っている――質にとって重要なのは持続時間そのものよりペースだ。リズムを変える、確認する、ひとつの結果に向かって突き進まないこと。オーガズム(特に男性側の)をゴールとして扱うセックスは、両方のパートナーの興奮が全体を通して追跡されるセックスよりも満足度調査で低く評価される傾向がある。触れ方、体位、テンポの変化は、どんな単一の「テクニック」よりも重要だ。それは注意を台本ではなく実際のパートナーに向け続けるからだ。

サインを読み取ること、そして分からないときは尋ねること

非言語のサイン(呼吸、動き、声、緊張)は本当の情報を伝えるが、尋ねることの代わりにはならない。最も信頼できるパートナーは両方を組み合わせている――相手の反応に注意を払いながら、曖昧なときは短い言葉で確認する。これは単に良いセックスでもある――調査は一貫して、尋ねるパートナーはより気配りがあると評価され、また誘われやすいことを示している。

続いていく、魅力的なものとしての同意

同意は始める前の一度きりのチェックボックスではない。いつでも変わりうる、継続的で相互的な「はい」であり、そう扱うことはセックスを中断するのではなく良くする。「これは気持ちいい?」「何か試してみたい?」を体験の一部として位置づけることは、法的な形式であるだけでなく、上で述べたコミュニケーションに関する同じ研究によれば、セックスがより良く評価される一因でもある。熱意ある継続的な同意と良いセックスは、トレードオフではなく同じスキルだ。

捨てるべき一般的な誤解

大きい、硬い、長いことが自動的に良いことを意味する――エビデンスはコミュニケーションとペース配分のほうが重要だと示している(詳細はペニスサイズと長く持たせるのガイドを参照)。
ポルノから来る期待(絶え間ない激しさ、会話なし、大げさな反応)は演技であり、本物のパートナーの好みのガイドではない。
挿入だけでオーガズムに達しないパートナーは「失敗した」――多くの女性は追加のクリトリス刺激を必要とし、それは修正すべき問題ではなく典型的な解剖学的特徴だ。
自発性が計画性に勝る――事前にセックスの予定を立てたり、望むことについて話し合ったりすることは、長期的な関係において一貫して高い満足度と関連している。

アフターケアは思われているより重要

セックスの後の数分間に何が起こるか――近くにいる、いくつかの言葉をかける、どうだったか確認する――は、関係と性的満足度と強く関連しており、特に長期的にはそうだ。転がって離れて関わりを絶つことは、パートナーが報告する最も一般的な不満のひとつだ。数分間のつながりは何のコストもかからず、パートナーが次を楽しみにする度合いに見返りをもたらす。

実際に効果があること

推測する代わりに、好みについて直接尋ね、行為中に確認する
挿入の前に前戯に本当に時間をかける
自分のオーガズムへの準備だけでなく、パートナーの興奮を全体を通して追跡する
同意を継続的なものとして扱い、それを声に出す――躊躇ではなく自信として伝わる
ベッドの外でもセックスについて話す、試したいことも含めて
行為の後、数分間その場にいる

危険信号・詐欺

パートナーとのコミュニケーションを一切必要とせず、「ベッドで最高」になる近道として売られる製品やテクニック
女性を個々の好みを持つ個人ではなく、一般的な対象として扱うガイド
「絶対に尋ねるな、ただ分かれ」というアドバイス――これは満足度を確実に下げる神話であり、熟達の証ではない

もっと読む

男女が実際に何を望んでいると報告しているかについての研究に基づいた深い考察としては、男性のセクシュアリティ ―― ハイト・リポートが読む価値のある大規模な調査研究だ。陰と陽は親密さへの異なるアプローチの哲学を比較し、悪魔の恋愛科学は関係の中で関心を読み取ることとコミュニケーションを扱っている。有料の学習ガイドはこうしたコミュニケーションのスキルを、実践的で段階的な枠組みに落とし込んでいる。

この記事は情報提供のみを目的としており、医学的助言ではない。あなたやあなたの関係に特有の懸念については、医師または資格のある性セラピストに相談すること。

出典とさらに読むために

Strategies for more-satisfying sex — Mayo Clinic Pressによる、長めの前戯、センセート・フォーカス、コミュニケーションについての解説。
Why is Foreplay Important? — 北米性医学会による興奮の生理学と前戯についての解説。
Sexual satisfaction, an indicator of sexual health and well-being? — 性的満足度を全体的なウェルビーイングの中に位置づける査読済みレビュー。
The ISSWSH Process of Care for the Identification of Sexual Concerns and Problems in Women — 性に関する悩みの特定と対話についてのMayo Clinic Proceedingsのガイダンス。