Как быть хорошим в постели: что действительно важно, по данным исследований

«Хорош в постели» почти не имеет отношения к техникам, которые продают мужчинам, и почти полностью связано с внимательностью, общением и темпом. Сексологи, которые напрямую спрашивают людей, что делает секс приятным, получают удивительно единодушные ответы, и в них почти никогда не упоминается конкретный приём. Если вы хотите быть партнёром, с которым хочется переспать снова, данные указывают на короткий список навыков — большинство из них связаны со слушанием, а не с исполнением.

Общение — самый сильный предиктор

Во всех исследованиях сексуальной удовлетворённости самый сильный предиктор — это не техника, а то, насколько свободно пара говорит о сексе, и в постели, и вне её. Это значит спрашивать, что человеку нравится, вместо того чтобы предполагать, уточнять по ходу («тебе приятно?», «сильнее или мягче?») и уметь сказать, что хочешь, не превращая это в переговоры. Пары, которые открыто говорят о секс, отмечают более высокую удовлетворённость с обеих сторон, и это устраняет самую частую жалобу, которую слышат терапевты: партнёры угадывают вместо того, чтобы спросить.

Это касается и разговоров вне спальни — о том, что вам обоим понравилось, что хотелось бы попробовать, что не сработало. Первые разы это кажется неловким, но быстро становится естественным.

Прелюдия — это не формальность

Данные опросов о том, что усиливает удовольствие у женщин, однозначно указывают на большее время, потраченное на возбуждение перед проникновением, а не на меньшее. Спешка на этом этапе — одна из самых часто упоминаемых причин недовольства. Тому есть физиологическая причина: возбуждению нужно время, чтобы нарасти, особенно у женщин, и пропуск этого этапа делает секс менее приятным и часто более дискомфортным. Десять-двадцать неспешных минут поцелуев, прикосновений и внимания к тому, как реагирует партнёр, — это не преамбула к «настоящему», а значительная часть того, что делает «настоящее» хорошим.

Темп и разнообразие важнее интенсивности

О том, как «продержаться дольше», говорится в другой статье — здесь же дело не столько в продолжительности, сколько в темпе: смене ритма, уточнениях по ходу, отказе от гонки к единственному финалу. Секс, в котором оргазм (особенно мужской) воспринимается как финишная черта, в исследованиях удовлетворённости оценивается ниже, чем секс, где возбуждение обоих партнёров отслеживается на всём протяжении. Разнообразие — прикосновений, позиций, темпа — важнее любой отдельной «техники», потому что удерживает внимание на настоящем партнёре, а не на сценарии.

Считывание сигналов и вопрос, когда не уверены

Невербальные сигналы (дыхание, движение, звуки, напряжение) несут реальную информацию, но не заменяют прямой вопрос. Самые надёжные партнёры совмещают оба подхода: внимательно следят за реакцией и уточняют коротким вопросом, когда что-то неясно. Это же и просто хороший секс — опросы неизменно показывают, что партнёров, которые спрашивают, оценивают как более внимательных и с большей вероятностью зовут снова.

Согласие как непрерывная, возбуждающая часть процесса

Согласие — это не разовая формальность перед началом, а непрерывное, взаимное «да», которое может измениться в любой момент, и отношение к нему именно так улучшает секс, а не прерывает его. Фразы «тебе хорошо?» или «хочешь что-то попробовать?» как часть самого процесса, а не юридическая формальность, — это и этический минимум, и, согласно тем же исследованиям об общении, часть того, что делает секс лучше. Восторженное, непрерывное согласие и хороший секс — это один и тот же навык, а не компромисс между ними.

Мифы, от которых стоит отказаться

• Больше, крепче, дольше автоматически значит лучше — данные говорят, что общение и темп важнее (см. наши статьи о размере члена и о том, как продержаться дольше).
• Ожидания, сформированные порно (постоянная интенсивность, отсутствие разговоров, преувеличенные реакции), — это игра на камеру, а не руководство к предпочтениям настоящего партнёра.
• Партнёрша, которая не достигает оргазма только от проникновения, — это не «провал»: большинству женщин нужна дополнительная клиторальная стимуляция, и это обычная анатомия, а не проблема, которую нужно решать.
• Спонтанность лучше планирования — планирование секса или разговор о желаниях заранее стабильно связаны с более высокой удовлетворённостью у долгосрочных пар.

О заботе после секса забывают чаще, чем признают

То, что происходит в минуты после секса — оставаться рядом, пара слов, вопрос о том, как всё было, — устойчиво связано с удовлетворённостью отношениями и сексом, особенно со временем. Отвернуться и отключиться — одна из самых частых жалоб, которые упоминают партнёры. Несколько минут близости ничего не стоят, но окупаются тем, насколько партнёр будет ждать следующего раза.

Что действительно работает

• Прямо спрашивать о предпочтениях и уточнять по ходу секса, а не угадывать
• Уделять реальное время прелюдии перед проникновением
• Отслеживать возбуждение партнёра на всём протяжении, а не только до собственного оргазма
• Относиться к согласию как к непрерывному процессу и говорить об этом вслух — это читается как уверенность, а не нерешительность
• Говорить о секс вне спальни, в том числе о том, что хотелось бы попробовать
• Оставаться рядом несколько минут после

Красные флаги / обман

• Любой продукт или техника, продаваемая как способ мгновенно стать «потрясающим в постели» без общения с партнёром
• Руководства, которые описывают женщин как обобщённые цели, а не как личности со своими предпочтениями
• Советы вроде «никогда не спрашивай, просто знай» — это миф, который стабильно снижает удовлетворённость, а не признак мастерства

Читать дальше

Для основанного на исследованиях взгляда на то, чего на самом деле хотят мужчины и женщины, «Отчёт Хайт о мужской сексуальности» — крупное исследование на основе опросов, которое стоит прочитать целиком. «Инь и ян» сравнивает разные подходы к близости, а «Дьявольская наука свиданий» разбирает считывание интереса и общение в отношениях. Платный учебный курс превращает эти навыки общения в практическую, поэтапную систему.

Эта статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией; по вопросам, касающимся именно вас или ваших отношений, обратитесь к врачу или сертифицированному сексологу.

Источники и дополнительное чтение

• Strategies for more-satisfying sex — Mayo Clinic Press о продлённой прелюдии, сенсорной фокусировке и общении.
• Why is Foreplay Important? — Sexual Medicine Society of North America о физиологии возбуждения и прелюдии.
• Sexual satisfaction, an indicator of sexual health and well-being? — рецензируемый обзор, помещающий сексуальную удовлетворённость в контекст общего благополучия.
• The ISSWSH Process of Care for the Identification of Sexual Concerns and Problems in Women — рекомендации Mayo Clinic Proceedings по выявлению и обсуждению сексуальных проблем.